dzien nie

Ostatnie dwa dni bez treningu, dałem sobie luz tym bardziej, że ruchu w ciągu dnia mi nie brakowało. Dietę starałem się trzymać jak należy, choć w jeden dzień kalorii wpadło trochę mniej, z uwagi na to, że miałem odwiedziny kumpla to wpadła jakaś whisky :). Ogólnie to zaczyna się okres urodzinowo-imieninowy i trochę boję się o moją dietę :) [...]

chcesz zbić wagę? wejdź na LC jesz węgli przez kilka dni 30g,zobaczysz jak leci z dnia na dzień pozbędziesz sie 2-3kg

Wstyd się przyznać. Sobota i niedziela była na off, jeżeli chodzi o wysiłek. Początek tygodni miał się zacząć treningiem ale ... j miałem załamanie energetyczne i po południu z uwagi na pogodę i samopoczucie poszedłem spać %-) Miska utrzymana po za niedzielą bo wpadło coś powyżej 2000kcal ale żadnych frykasów nie było. dzisiaj również miska [...]

Wezmę to pod uwagę na przyszłość. Dzisiaj tak jak mówiłem, dzień zakończony bez treningowo ale miska według założeń. Mam nadzieję, że jutro mnie nic nie zaskoczy i uda się coś poćwiczyć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d712325f0d794000a30f3264712ff064.png a to zrzut jak to wyglądało wczoraj [...]

IMO też lepiej nadrobić jak już w dzień treningowy albo po prsotu wcale nie nadrabiać.

15.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g niestety pogoda nie pozwoliła na zaplanowane bieganie więc został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu [...]

P o d s u m o w a n i e Przepraszam, że tak późno, ale nie mogłem się zebrać, wiem że mi wybaczycie ;-). Zdjęcia i pomiary robione na dzień 09.11.2014. Mogło być lepiej ale pod koniec niecałe dwa tygodnie przechorowałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2eef71b86da34ddb9bdb9811f32a5fed.jpg [...]

04.12.2014 roku - dzień nietreningowy M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da073fa26deb49cf973582a0d560a47d.png Poszukiwania calipera w mojej mieścinie zakończyło się fiaskiem, zostaje tylko zakup sieciowy, ale zastanawiam się nad tym jaka może być duża granica błędu w pomiarze (ściskanie fałdy ala czymś tam i pomiar metrem od [...]

Dzisiejszego dnia nie komentuję, miska leży i ilościowo i jakościowo, brak na cokolwiek czasu przez cały dzień, a do tego praca na nockę. Na domiar złego po całym dniu jeżdżenia zaczęła mnie boleć noga w okolicy uda po zewnętrznej stronie :-/

03 . 02 . 2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY miska utrzymana w normie jeżeli chodzi o kaloryczność BTW, ale dziś jakoś ciężko mi było to wszystko wchłonąć i to bardzo, ale jak trzeba to trzeba. Miska poniżej. Jeżeli chodzi o trening to go nie było ale w sumie trafiło się trochę ruchu na świeżym powietrzu (zabawy zimowe) przez 2h, nic konkretnego ale [...]

...........08 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/12/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/12/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

......10 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/11/12/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/11/12/13 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10 (ból prawego nadgarstka w dniu dzisiejszym nie pozwolił na wykonanie 4 serii Wznosy nóg 4ser po 10/11/12/13 (na kostki złożone [...]

Przyjąłem wodzowie i tak, też zrobię :-) , a więc ............11 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA i już nie będzie zmieniana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c268cab4ffd54e58b0407991c1447903.png

......20 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/14/14 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 12/12/14/14 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 12/12/14/14 [...]

......13. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem zapomniałem rozpiski planu. Zabieram sobie takie na trening, starając się z treningu na trening dodawać ciężaru. Z uwagi, że jej dzisiaj nie miałem to i trening okazał się delikatnie z mniejszymi ciężarami, ale tylko trochę. [...]

......20. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Na siłowni luz to i do pieca można było dołożyć, trening wykonany w czasie 42 minut. Pulsometr był założony, ale niestety przy przysiadach urywało komunikację między paskiem a zegarkiem, nie wiem dla czego, ale się przydarzyło (ogólnie jak kończyłem martwy to [...]

......23. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea6dea4fd1dc46cc8ac990c9fb68dc3d.jpg dzisiaj postanowiłem się spiąć jeszcze bardziej z czasem wykonania całego planu i zamknąłem się równo w 50minutach :-) . Tak jak mówiłem plan A jest bardziej wymagający no i dłuższy przez co [...]

......11. 04. 2015..( szósty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY }:-((( {{:-( brak treningu normalnie szkoda gadać (wiem, ze dopiero połowa dnia, ale już wiem że go nie będzie). Miska będzie taka jaka trzeba z uciętymi kaloriami do 2000kcal.

......15. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/16/78a9f884bea74e3bae4544dcbea72755.jpg Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut [...]

............16. 04. 2015....(siódmy tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA Miska może nie wzorowa jeżeli chodzi o ostatni posiłek ale makro zachowane %-) /SFD/Images/2015/4/18/c0535bb964314008941ddee6d1cd617b.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-18 06:22:43